Rauchfrei mit Hypnose & NLP – Durchbreche die Routine!
Raucherentwöhnung – in unserer Praxis in Osterholz-Scharmbeck.
Kennst du den Film „Und täglich grüßt das Murmeltier“? Immer derselbe Ablauf, Tag für Tag, in identischer Reihenfolge. Beim Rauchen ist es ähnlich: Der Kaffee steht auf dem Tisch, die Hand greift zur Schachtel. Nicht, weil du dich in diesem Moment dafür entscheidest – sondern weil der Ablauf seit Jahren eingeübt ist.
DER DERKFEHLER
Wenn Nikotin dich wirklich beherrschen würde, würdest du nachts aufwachen.
Nikotin hat eine Halbwertszeit von drei bis vier Stunden. Ungefähr so lange wie eine Schmerztablette.
Und jetzt denk einmal an jemanden mit echten Schmerzen. Der wacht nachts auf. Er steht auf, sucht die Packung und nimmt die nächste Tablette, weil sein Körper etwas braucht. Das ist der Unterschied zwischen „ich brauche“ und „ich bin es gewohnt“.
Du schläfst durch. Sieben, acht Stunden, ohne eine einzige Zigarette – und ohne dass es dich stört.
Dein Körper meldet in dieser Zeit nichts an. Er weckt dich nicht, er verlangt nichts, er kommt bestens ohne aus. Erst am Morgen geht es los: Der Wecker klingelt, der Kaffee läuft, die Hand greift zur Schachtel. Nicht, weil dein Körper etwas fordert – sondern weil dieser Ablauf seit Jahren geübt ist.
Was dich festhält, ist kein Stoff. Es ist ein Muster. Über Jahre hat sich die Zigarette in dutzende Alltagsmomente eingeklinkt: die Pause, der Kaffee, das Telefonat, der Weg zum Auto, das Bier am Abend, die Zigarette nach dem Streit. Jede dieser Situationen ruft heute automatisch nach ihr.
Das ist die gute Nachricht. Denn ein Muster kann man auflösen – und genau das ist unsere Arbeit.
UNSER VORGEHEN
Wir setzen nicht auf einen Schlüssel, sondern auf einen ganzen Bund.
Ein Muster hat viele Angriffspunkte. Deshalb arbeiten wir in derselben Sitzung auf mehreren Wegen gleichzeitig, statt alles auf eine Technik zu setzen. Jeder dieser Wege könnte für sich allein ausreichen. Zusammen ist die Wahrscheinlichkeit deutlich größer, dass genau der dabei ist, der bei dir greift.
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Metaphern – die Sprache des Unterbewusstseins
Dein Unterbewusstsein diskutiert nicht. Es denkt in Bildern, Geschichten und Vergleichen. Deshalb arbeiten wir viel mit Metaphern: Ein passendes Bild verändert oft mehr als jede Erklärung, weil es an der Stelle ankommt, an der die Entscheidung tatsächlich fällt.
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Rollenspiele – erleben statt darüber reden
Über eine Situation zu sprechen, ist etwas anderes, als sie zu durchlaufen. Im Rollenspiel gehen wir genau die Momente durch, in denen es bei dir bisher kippt – und du erlebst dabei, wie es sich anfühlt, wenn du anders reagierst.
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Beide Wege, offen ausgesprochen
Wir sprechen mit dir nicht nur darüber, wie es als Nichtraucher aussieht. Wir gehen genauso durch, was es bedeutet, weiterzurauchen – in fünf, in zehn, in zwanzig Jahren. Beide Wege stehen dir offen, und beide haben Folgen. Du entscheidest dich für einen. Aber du entscheidest bewusst, nicht aus Gewohnheit.
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NLP statt reiner Suggestion
Suggestion sagt deinem Unterbewusstsein, was es künftig denken soll. Mit NLP gehen wir einen Schritt davor: Wir schauen uns an, wie der Griff zur Zigarette bei dir überhaupt zustande kommt – welcher Moment, welches Bild, welcher innerer Satz die Bewegung auslöst. Und wir verändern den Ablauf dort, wo er entsteht.
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Kein Ersatz
Kein Lutscher, kein Kaugummi, kein Ersatzritual. Eine Gewohnheit, die man nur umleitet, ist nicht aufgelöst – sie sucht sich ein neues Ziel, oft in der Küche. Wo nichts nachrücken muss, muss auch nichts gegessen werden.
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Kein Standardskript
Zwei Raucher rauchen nie an denselben Stellen. Deshalb gibt es bei uns kein fertiges Programm, das für alle gleich abläuft. Wir schauen erst, wie du es machst – und entscheiden dann, womit wir arbeiten.
WER MIT DIR ARBEITET
Anja Kranke
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Anja führt die Raucherentwöhnung in unserer Praxis durch. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie arbeitet sie mit einer staatlich überprüften Zulassung – und mit der Erfahrung aus vielen Jahren Praxis.
In unserer Hypnoseschule leitet sie außerdem das Master-Seminar „Rauchfrei werden“. Dort lernen Coaches, Heilpraktiker und Ärzte, wie diese Arbeit funktioniert. Du wirst also nicht von jemandem begleitet, der ein Verfahren anwendet – sondern von der Person, die es anderen Fachleuten beibringt.
DEIN ABLAUF
Du gehst als Nichtraucher aus der ersten Sitzung.
Das ist keine Floskel, sondern die Zielsetzung, mit der wir in den ersten Termin gehen. Deshalb dauert er auch so lange, wie er dauert.
- Vorgespräch:
Wir schauen uns an, in welchen Situationen die Zigarette bei dir überall mitläuft. Und wir stellen dir eine sehr direkte Frage dazu, wie entschlossen du wirklich bist. - Erste Sitzung, über zwei Stunden:
Hier passiert die eigentliche Arbeit, und es ist viel. Wir gehen beide Wege durch, lösen die Verbindungen zwischen deinen Alltagssituationen und dem Rauchen und arbeiten mit Metaphern, Rollenspielen und Hypnose. Zwei Stunden klingen lang – sie sind der Grund, warum du den Raum am Ende als Nichtraucher verlässt. - Zweite Sitzung:
Nach einigen Tagen im rauchfreien Alltag schauen wir, was sich gezeigt hat. Wir bearbeiten die Automatismen, die noch stark waren, verstärken das, was schon gut läuft, und schaffen den Rahmen dafür, dass die neuen Gewohnheiten dauerhaft bleiben.
BEVOR WIR ANFANGEN
Es gibt einen Satz, den wir jedem Raucher sagen, bevor er bei uns auf dem Stuhl sitzt: Aufhören musst du. Nicht wir. Wir können dir die Zigarette nicht wegnehmen und die Entscheidung nicht für dich treffen. Was wir können, ist dir den Weg dorthin deutlich leichter machen – vorausgesetzt, die Entscheidung ist wirklich deine.
Deshalb fragen wir im Vorgespräch:
1 bis 6:
Hier ist für uns Schluss. Wir vereinbaren keinen Termin, und du zahlst nichts. Der Wunsch ist noch nicht deiner – oft ist es der deiner Partnerin, deiner Kinder oder deines Arztes. Damit trägt es nicht, und wir nehmen kein Geld für etwas, von dem wir vorher wissen, dass es nicht hält.
7:
Wir haken nach. Was fehlt dir zur 8? Manchmal klärt sich das im Gespräch. Manchmal zeigt sich, dass der Zeitpunkt noch nicht da ist – auch das ist ein Ergebnis.
8 bis 10:
Wir legen los.
Das klingt streng, und das ist es auch. Aber es ist der Grund, warum unsere Arbeit funktioniert: Wir arbeiten nur mit Menschen, die es selbst wollen.
Bist du bei 8 oder höher?
Dann lass uns anfangen
WAS WIR IN DER PRAXIS ERLEBEN
Eine Zahl – und warum sie so hoch ist.
Nichtraucher
ab dem Ende der ersten Sitzung
ca. 9 von 10
bleiben rauchfrei – bezogen auf die Menschen, mit denen wir tatsächlich arbeiten
Kein Ersatz
wir bauen die Zigarette nicht nach
Diese Zahl ist ein Erfahrungswert aus unserer Praxis, und sie hat einen Grund, den wir offen dazusagen: Sie gilt nicht für alle, die bei uns anfragen. Sie gilt für die, die wir nach der Skalenfrage annehmen. Wer sich selbst bei 6 einordnet, taucht in dieser Zahl nicht auf – weil wir mit ihm gar nicht erst beginnen.
Ein Versprechen ist das nicht, und eine Garantie geben wir bewusst nicht. Wie es bei dir läuft, hängt von deiner Entscheidung ab. Aber du sollst vorher wissen, worauf du dich einlässt – und was wir von dir erwarten.
DER NÄCHSTE SCHRITT